Montignac Diet

[Total: 0    Average: 0/5]

Montignac Diet

dieta montignaca Montignac Diet

Pencipta diet ini, menyatakan bahwa lebih penting untuk mengendalikan jumlah karbohidrat dalam makanan, dan tidak membatasi ukuran makanan atau nilai kalori mereka. Menerapkan diet ini memungkinkan Weight Loss rata-rata sekitar 1-2 kg per minggu.

Prinsip-prinsip umum diet

Penulis diet ini adalah Michel Montignac, orang Prancis yang tidak setuju dengan tujuan menghitung kalori. Ia percaya bahwa kenaikan berat badan tidak disebabkan oleh terlalu banyak kalori, tetapi oleh pilihan produk makanan yang salah dalam diet.

Diet yang dikembangkannya didasarkan pada pengurangan produk GI tinggi dan konsumsi produk IG rendah saja. Produk dengan IG tinggi menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah dan, akibatnya, peningkatan insulin.

Roda menutup, insulin mengurangi kadar glukosa darah dan kita lapar lagi. Produk GI rendah mengatur glukosa darah dengan mengurangi output insulin setelah makan. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengendalikan berapa banyak makanan yang Anda makan dan seberapa sedikit energi yang disimpan tubuh Anda.

Gizi tinggi GI adalah manisan, roti ringan, kentang, nasi putih, bir, sereal murni yang dimurnikan. Pisang dan buah kering juga harus dihindari.

Di sisi lain, indeks glikemik rendah adalah karakteristik dari produk seperti sereal yang tidak diolah, beras whole-grain, pasta gandum, susu skim, ikan dan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, cabai, tomat, cukini, serta buah: persik, aprikot, jeruk, grapefruits.

Juga harus diingat bahwa asam lemak jenuh lebih sulit untuk dibakar dan pada saat yang sama memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk terakumulasi dalam bentuk jaringan lemak. Oleh karena itu patut diganti mentega, daging dingin lemak dan daging dengan ikan dan minyak zaitun.

READ  Nutrilash - ulasan, harga, tempat membeli, asli, indonesia

Prinsip diet Montignac yang harus Anda waspadai adalah

  • 3 kali sehari: 2 karbohidrat (sarapan dan makan malam) dan 1 kali makan lemak sehari (makan siang)
  • setelah makan karbohidrat Anda perlu istirahat 3 jam dan setelah makan berlemak Anda perlu istirahat 4 jam
  • yang terbaik adalah makan buah dengan perut kosong.

Diet Montignac dibagi menjadi dua fase:

  • Tahap Iadalah Weight Loss waktu. Itu berlangsung tergantung pada jumlah kilo yang ingin Anda parut. Karbohidrat dengan IG tidak melebihi 35 dikonsumsi. Anda dapat mengonsumsi produk-produk protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas, dan kacang-kacangan.
  • Tahap IIadalah waktu yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang berkurang. Itu harus berlangsung hingga akhir hayat. Ketika memilih karbohidrat, kita masih mengikuti IG dan memilih mereka dengan IG tidak lebih dari 50.

Keuntungan dari diet

  • Tidak perlu menghitung kalori.
  • Pembagian yang mudah menjadi baik (ikan, minyak zaitun dan minyak sayur lainnya) dan lemak jahat (mentega, lemak babi, sosis lemak dan daging).
  • Ide indeks glikemik dibenarkan dalam penelitian ilmiah, terutama pada orang dengan gangguan metabolisme karbohidrat (diabetes, intoleransi glukosa).

Minus diet

  • Larangan menggabungkan produk karbohidrat dan lemak, bertentangan dengan prinsip yang berlaku umum, bahwa setiap makanan harus mengandung semua nutrisi yang diperlukan (protein, lemak dan karbohidrat).
  • Diet untuk orang yang disiplin, karena IG membuat sulit untuk memilih produk.

Contoh menu

Tahap 1 diet

  • Sarapan: bubur mangkuk dengan susu tanpa lemak, kopi tanpa kafein
  • Makan malam: salmon panggang dengan cukini dan terong, salad kubis putih, yoghurt alami, teh hijau
  • Makan malam: salad tomat dan mozzarella dengan minyak zaitun, teh Pu-erh

Tahap II dari diet

  • Sarapan: roti gulung dengan ham unggas tanpa lemak, beberapa lobak, tomat, kopi tanpa kafein dengan susu.
  • Makan malam: nasi basmati, dada kalkun direbus dengan brokoli dan daun bawang, teh hijau
  • Makan malam: salmon panggang dalam film oven, lemon-dikonsumsi, seledri salad dengan tambahan yoghurt alami dan walnut, Herbal Tea
Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 167 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*