Bagaimana cara menurunkan berat badan?

[Total: 0    Average: 0/5]

Bagaimana cara menurunkan berat badan?

odchudzanie brzucha Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan dengan sehat dan aman?

Setiap perawatan pelangsingan adalah masalah ketekunan dan pengorbanan, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memiliki motivasi yang tepat. Kecenderungan untuk hidup adalah masalah seumur hidup, dan ketika kita menurunkan berat badan, kecenderungan itu bahkan lebih besar. Oleh karena itu, di luar pola makan, penting untuk memiliki pengendalian diri, perubahan pola makan yang langgeng, dan juga untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif. Adalah penting bahwa aktivitas fisik dipilih sedemikian rupa sehingga itu bukan gangguan, tetapi menjadi kebiasaan, cara hidup. Adalah ide yang baik untuk menetapkan rencana pemberian makan terlebih dahulu dan untuk menerapkannya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Diet harus disesuaikan secara individual. Ini harus menghilangkan kebiasaan buruk, tetapi harus mempertimbangkan status kesehatan, preferensi makanan, penyakit dan obat-obatan yang diambil.

Diet harus didasarkan pada makanan reguler, pada waktu yang konstan, dengan mempertimbangkan berbagai produk makanan, serta persediaan cairan yang cukup. Penting untuk menghitung kalori produk Anda dan membatasi jumlah mereka. Di sisi lain, aktivitas fisik harus disesuaikan dengan potensinya dan secara bertahap diperluas dengan memperpanjang waktu dan intensitas latihan.

Seberapa cepat saya bisa menurunkan berat badan?

Yang terbaik adalah kehilangan 0,5-1 kg seminggu. Untuk mencapai ini, Anda harus mengonsumsi 500-1000 kkal lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Prinsip-prinsip pengurangan berat badan yang aman

Penambahan berat badan biasanya merupakan proses jangka panjang, jadi jangan takut kehilangan semua kilo ekstra ini dalam waktu singkat. Akan membutuhkan waktu bagi tubuh Anda untuk terbiasa dengan kondisi baru.

1. Tetapkan tujuan menengah untuk diri Anda sendiri.

Prinsip langkah kecil. Target tidak langsung harus ditetapkan, mis. bahwa pengurangan berat 5-10% dapat dicapai dalam 3 bulan. Di sini perlu diingat bahwa Weight Loss tidak selalu terjadi pada kecepatan yang sama, terkadang Anda kehilangan lebih banyak dan lebih cepat, terkadang lebih sedikit dan lebih lambat.

Diet yang aman, seimbang dari 500-1000 kkal memungkinkan Weight Loss yang stabil, setelah waktu istirahat, diet ini dapat digunakan lagi.

2. Jangan menyerah.

Anda tidak boleh menyerah, meskipun hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Harus diingat bahwa menurunkan berat badan setiap 10% membawa banyak manfaat kesehatan dan juga meningkatkan kesejahteraan.

Di sisi lain, sangat tidak sehat untuk melihat fluktuasi berat badan tiba-tiba ketika Anda menurunkan berat badan sekali dan kemudian kembali ke apa yang Anda setelah waktu yang singkat. Paling sering, efek iojo terjadi pada orang-orang yang, setelah menyelesaikan diet mereka, kembali ke kebiasaan makan lama mereka.

Penting

Ulangi proses ini berulang kali. Diet yang luar biasa diabadikan oleh obesitas, dan upaya lain untuk menurunkan berat badan menjadi semakin sulit.

Cara paling aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan diet di bawah pengawasan dokter, ahli gizi, dan fisioterapis. Pelangsingan seperti ini lebih mudah dan membawa efek jangka panjang.

Bagaimana mencegah efek “jo-yo” – apa yang harus dilakukan untuk menghindari kelebihan berat badan lagi?

Selama melangsingkan tubuh, tubuh terbiasa dengan keseimbangan energi negatif. Metabolisme menurun. Dalam hal ini, bahkan jika Anda meningkatkan dosis energi dengan cara kecil, itu akan menghasilkan kenaikan berat badan.

Setelah diet yang sukses Anda tidak dapat kembali ke kebiasaan lama Anda. Anda perlu mengendalikan berat badan Anda secara konstan.

Catatan

Mereka penting untuk mencapai efek Weight Loss yang abadi:

  • kesadaran akan kebutuhan untuk perubahan yang langgeng dalam gaya hidup
  • kontrol diri dari konsumsi makanan dan aktivitas fisik
  • keteraturan makan
  • mengatasi stres dan kurangnya ketenangan makanan
  • meningkatkan kesejahteraan melalui harga diri yang positif
  • dampak positif dari dukungan sosial – keluarga, teman atau kelompok bantuan mandiri
Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 276 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*