Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menopause?

[Total: 0    Average: 0/5]

Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menopause?

odchudzanie menopauza Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menopause?

Studi mengkonfirmasi bahwa periode menopause kondusif untuk peningkatan jumlah jaringan lemak. Wanita di bawah 50 tahun ditandai terutama oleh hip obesitas, setelah menopause, paling sering obesitas perut.

Ini adalah fenomena yang umum diketahui dan kurangnya ReAction yang tepat dapat menyebabkan obesitas perut, yang dapat menyebabkan sejumlah komplikasi seperti resistensi insulin, gangguan lipid, hipertensi. Untuk menghindari ini, Anda perlu memodifikasi kebiasaan Anda, mengubah pola makan Anda dan memberi diri Anda lebih banyak latihan.

Dengan bertambahnya usia, permintaan energi dan laju metabolisme menurun. Ini sering mengarah pada penurunan aktivitas fisik, yang bahkan dalam kebiasaan makan yang sehat meningkatkan jumlah lemak tubuh.

Namun, ini tidak berarti bahwa setelah menopause Anda tidak dapat menikmati bentuk dan siluet yang bagus.

Mengapa lebih mudah menambah berat badan saat menopause?

Faktor pertama adalah perubahan konsentrasi hormon seksual. Mereka memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh. Mereka mempengaruhi lipolisis dan lipogenesis, yaitu proses yang berkaitan dengan sintesis lemak dan dekomposisi. Hormon-hormon ini juga mengatur produksi zat aktif biologis yang disekresikan oleh jaringan adiposa, yaitu adipokin: leptin, adiponektin angiotensin.

Ada pendapat yang menunjukkan bahwa pada periode menopause mekanisme hipotalamus kontrol jumlah makanan yang dikonsumsi tidak diregulasi. Aktivitas galanin, yang mengambil bagian dalam pengambilan lemak, meningkat, dan aktivitas neuropeptida Y, yang bertanggung jawab atas keinginan untuk makan karbohidrat, menurun. Ini membuat wanita lebih cenderung menggunakan produk berlemak selama menopause.

Latihan itu penting!

Selama bertahun-tahun, jumlah jaringan otot menurun. Jika kita tidak memasukkan lebih banyak aktivitas fisik dalam hidup kita, kerugian jaringan otot akan digantikan oleh jaringan lemak. Juga perlu diingat di sini bahwa semakin banyak Anda melewati jaringan otot dalam tubuh Anda, semakin lambat metabolisme Anda akan melambat. Aktivitas fisik pada dasarnya mengubah metabolisme terbalik. Selain itu, aktivitas fisik mengamankan massa tulang yang melindungi terhadap osteoporosis.

Pastikan Anda memiliki apa yang Anda miliki di piring Anda.

Penelitian yang ditujukan untuk analisis preferensi makanan wanita di atas 40 menunjukkan bahwa mereka lebih menyukai produk kaya kalori. Makanan mereka buruk dalam produk karbohidrat gandum utuh, susu tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Terutama yang terakhir sangat penting dalam diet wanita dalam periode ini karena kandungan phytoestrogen, yang memperpanjang siklus bulanan, meringankan gejala yang terkait dengan mekar dan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan atherosclerosis.

Bahkan perubahan kecil memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang tepat. Jika berat badan Anda tepat, Anda hanya perlu mengurangi kebutuhan energi harian Anda sebesar 200 kkal untuk memastikan bahwa tidak ada penambahan berat badan. Sebagai perbandingan, 200 kkal setara dengan misalnya satu batang manis.

Beberapa produk sangat cocok untuk wanita di atas 50:

  • tomat, pisang, aprikot, alpukat – sangat kaya potasium untuk mengatur tekanan darah
  • beri – sumber yang kaya dari Antioxidants
  • sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, succola – kaya kalsium dan vitamin K – yang membantu menjaga mineralisasi tulang yang tepat
  • ikan laut berlemak: tuna, mackerel, herring, sprat – sumber asam lemak n-3 PUFA yang sangat baik, memiliki efek perlindungan pada pencegahan penyakit kardiovaskular, mengurangi konsentrasi trigliserida, kolesterol total dan fraksi kolesterol LDL dalam serum darah
  • kedelai – beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk yang kaya isoflavon, seperti minuman kedelai dan keju tahu, dapat meringankan menopause; Namun, jika seseorang dalam keluarga menderita kanker payudara, dokter harus dikonsultasikan mengenai niat untuk memperkenalkan isoflavon kedelai ke dalam makanan.
  • produk penggilingan penuh karbohidrat dan serpih oat – mengandung serat makanan, yang, seperti asam lemak n-3 PUFA, mengurangi konsentrasi kolesterol total dan fraksi kolesterol LDL dan mengatur saluran pencernaan,
  • susu, yoghurt, kefir, buttermilk – sumber kalsium dan bakteri probiotik yang sangat baik; produk sampingan lemak harus dipilih, sebaiknya tanpa tambahan gula.

Semua ini mungkin untuk bertahan hidup

Pendekatan terhadap masalah itu sendiri adalah penting. Bagaimana seorang wanita pada umumnya berorientasi pada menopause bertanggung jawab atas bagaimana menopause bekerja selama periode ini. Perempuan yang menilai keuntungan rendah, tetapi menggarisbawahi kerugian perubahan selama periode ini, biasanya lebih menderita dari semua ketidaknyamanan. Wanita yang memiliki pendapat laba yang tinggi dan pendapat yang rendah tentang kehilangan menopause melalui itu jauh lebih lancar.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 276 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*